DEGISIYORUZ; DEGISTIRIYORUZ... (9. LİSTE)

  • Yazdır

6 Mayıs 2013 Pazartesi

 

Kahvalti: 

• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost  + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)

veya

• 1 dilim esmer ekmek + 1 ince dilim yagsiz peynir+ 6-7 yesil zeytin

 Domates, salatalik, biber vs.

veya

• 1 fincan sutlu kahve + 1 ince dilim evde yapilmis kek

veya

• 1 meyve + 1 dilim ekmek + ince bir dilim beyaz peynir 

Veya

• Yarim simit + inc bir dilim yagsiz beyaz peynir (haftada sadece 1 kez) 1 adet acma veya pogaca 

Veya

• 1 yumurta ve az peynirle yapilmis omlet + incecik bir dilim ekmek

Istediginiz kadar cay 

 

1° Ara Ogun

• 1 meyve + 2 ceviz 

veya

• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve

Veya

• 1 meyve + iki kucuk sade biskuvi

 

 

Oglen yemegi 

1 tabak sebze yemegi

Veya 

2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun)

Veya 

2 adet  dolma

Veya

Balik + salata

Veya

Ton balikli salata

veya

4 adet izgara kofte + istediginiz kadar salata

 

2° Ara Ogun

 

Sekersiz sutlu kahve

 

Aksam Yemegi

 

Yesil corba (3 gun)

 

Sonraki gunlerde de icine krema konmamis, uzerine yag yakilmamis herhangi bir corba + 1 dilim ekmek

 

Corba (sebze corbasi, kremasiz, unsuz, icine ekmek dogramak yok. Tarhana olabilir ama haftada 2 kere)

 

ve

1 tabak az yagla pismis etli veya etsiz sebze yemegi

 

Veya 

1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze

Ve 

 Salata

 

İsterseniz gece yatmadan once 1 minik parca bitter cikolata yiyebilirsiniz..

Aclik hissederseniz, sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz 

Zeytinyagini cok dikkatli kullanin lutfen.

Gunde en az 2 litre su icmeyi ve hareket etmeyi sakin ihmal etmeyin.

 

Bu arada Sevgili Nuri, uzulmeyin, cogunluk burada ama kilo bildiimi icin mail adresini kullaniyorlar. Ayrica kimse kalmasa , tek siz kalsaniz da, biz bu programi tamamlayacagiz...

 

5 Mayis 2013'Roma