Mevsimlerden Roma

  • Mutfak penceresinden dışarıya bakıyoruz... Bak yapraklar dökülmeye başladılar bile diyorum, belki değişik renklerde toplayıp bana getirirsin birkaç tane... Burnunu çekiyor.. Hava çok sıcak. Çok nemli.. Çok yapış yapış... Ama rüzgar var.. Güneş gökyüzünde ama gökyüzü grimsi... Anne bu mevsimin adı ne diyor.. Bu mevsimin adı Roma diyorum... (30 Ağustos 2007' Roma)
  • 25 Nisan 2008 Cuma... Merhaba! Ben geldim... Günlerdir yatıyorum kalkıyorum kendime bir etiket düşünüyorum. Gazete köşelerine, şiir kitaplarina, sevdiğim şeyleri not ettiğim kırmızı defterime bakıyorum. Hem esprili olsun, hem de ciddi... Biraz romantik, azıcık gerçekçi , Roma'dan olsun filan derken neuronlarım birbirine karışıyorlar biraz...    
  • "Zaman Sensin" desem, "Zaman Benim" desem, "Kum Saati" desem tam ortasından ikiye bölünmüş kalbimi anlatır mı sizlere, hani "gelirken bura için, gidince ora için, iki kez yaralandın, bir yarım yara için" diyor ya Özdemir Asaf... "Dahilden Gazel" olsa, "Etiketsiz Yazılar" koysam... O kadar önemsiyorum ki etiketimi inanamazsınız...
  • ... Hava çok sıcak... Sıcak ötesi, nemli yapış yapış... Acayip kavurucu bir rüzgar esiyor... Federico babasıyla çıkacağı küçük hafta sonu tatilinden hiç hoşnut değil... Yanaklarından süzülen yaşları siliyorum... Çok eğleneceksin biliyorum diyorum... 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

MPG'den...

NELER OLUYOR SIZE? (5. LİSTE)

 

17 Mayıs 2009 Pazar

 

Odev okuyan ogretmenler gibiyim..

 

Birkac gundur, 6. hafta grubu ile ilgili cizelgeler hazirliyorum.. Bu cizelgeleri kilo verenler, beklendigi kadar vermeyenler, hic kilo vermeyenler diye 3 gruba ayirdim. Bu gruplari da kendi iclerinde yasa, cinse ve 80 kilo sinirina gore tekrar gruplara boldum..

Sonuclara bakip duruyorum...

 

Cok mutluyum..

 

 

 

Sonuclardan gercekten cok mutluyum..

 

Harika bir sinifsiniz..

 

Bilinclisiniz, kararlisiniz ve dikkatlisiniz..

 

Hic kilo vermeyenler dosyam bombos...

 

Beklendigi kadar kilo vermeyenler grubunda iki kisi var ama onlari da anlayacagiz ve hizlanacagiz..

 

Kalan grup ise muthis.. Gercekten cok guzel sonuclar bunlar.. Lutfen kararli olmaya devam edin.. Ozellikle 10 kilonun uzerinde fazlasi olanlar.. Kolay bir surec olmayacak biliyorum ama dayanacaksiniz.. Yavas, saglikli ve gercekci olarak hedefinize ulasacak ve o hedefte duracaksiniz..

 

 

Sadece biraz sabir..

 

Bazilariniz kilo vermem yavasladi diyor..

 

Demek ki tartiliyorsunuz..

 

Bundan ozellikle vaz gecmenizi istiyorum..

 

Surekli tartilarak sadece yanlis sonuclara ulasirsiniz.. Lutfen birakin sizi ben izleyeyim.. Ya da kendi basiniza davranacaksaniz, o zaman beni birakin ben eskisi gibi asktan, Roma’dan, gunluk hayattan, modadan filan bahsedeyim..

 

Tartilmayin.. Kilo vermeniz yavaslamadi.. Hedefledigimiz hiza ulasiyor sadece..

 

Yoksa siz “7 gunde 7 kilo vermek isteyenler” sinifina mi kayitlisiniz..? O zaman ben yanlis yerdeyim demektir.. Hedefimiz ayda 4-5 kilo civaridir, bunu bilin, size gereken zamani hesaplayin ve sabrinizi ona gore idareli kullanin..

 

Bu hafta cok ozel bir hafta..

Vucudumuzda bir cesit temizlik yapacagiz.. Sabahlari gozlerimiz sis olarak uyanmayacagiz, kendimizi daha enerjik, daha hafif ve zinde hissedecegiz..

 

Hazir misiniz?

 

5 gun yani persembe, cuma, cumartesi, pazar ve pazartesi gunleri diyetimizden hayvansal proteinleri cikartiyoruz.. Buna yogurt, sut ve peynir de dahil.. Beyaz unu ve beyaz undan yapilmis herseyi de unutuyoruz bu 5 gun.. Kahvenin yanina bile yaklasmiyoruz.. Metabolizma cayina da ara veriyoruz..

 

Bu haftanin icecegi ihlamur olsun, yesil cay olsun, ya da siz karar verin..

 

Bu o kadar sihirli ve yararli bir haftadir ki, zayifladiktan sonra da zaman zaman akliniza gelecek ve tekrarlayacaksiniz inanin bana..

 

Kahvalti

 

1 dilim kepekli, tam tahilli, cavdar vs ekmek (75 kilonun uzerinde olanlar 1,5 dilim yiyebilirler)

6 zeytin

1 tatli kasigi bal

Domates, salatalik, roka, kirmizi, yesil biber.

 

Veya meyve suyu + 4 kasik musli + 1 meyve (tercihen yesil elma veya 10 adet cilek)

 

 

Birinci Ara ogun

1 meyve + 5-6 badem veya 3 ceviz

 

Ikinci Ara ogun

1 meyve + 2 kepekli biskuvi

 

Oglen yemegi

 

1 dilim kepekli, tam tahilli, cavdar vs. ekmek veya 4 kasik esmer princten yapilmis pilav veya makarna

8 yemek kasigi etsiz sebze yemegi (ispanak, lahana, kereviz, pirasa, broccoli, yesil fasulye vs)

5 gunde 2 kez etsiz kuru fasulye veya nohut yenebilir ama 6 yemek kasigi yenecek, 7 degil. 8 hic degil..

1 kucuk boy havuc + 1 kucuk boy patates + 1 adet kirmizi biber haslamasi

Veya

1 havuc + kirmizi pancar + roka salatasi (uzerine 1 tatli kasigi susam veya 1 tatli kasigi dolmalik fistik kavurun)

Veya

Yesil salata

 

Ara ogun

1 meyve + 3 ceviz

Veya

Kucuk bir kulah meyveli dondurma (meyveli demek sutlu, cikolatali, karamelli vs olmayan demektir, anlamazliga gelmeyin) bu secenek 5 gunde en fazla 2 kez kullanilacak

Veya

Oglen yemeginde yenmediyse 1 kucuk boy haslanmis patates

 

Aksam Yemegi

 

1 kase corba (domates, mercimek, sogan corbasi vs)

6 kasik sebze yemegi

1 dilim kepekli, tam tahilli, cavdar vs.ekmek

Veya ekmek yerine 4 kasik esmer princten yapilmis pilav veya makarna.

 

Fiziksel aktivite ile desteklenmeyen butun diyetlerde kilo kaybi beklenenden yavas olur, unutmayin..

 

Hareket edin.. Merdiven inip cikin, dans edin, yuruyus yapin, kaldirima inip cikin yururken..

Ne yapip edin, hareket edin.. Metabolizmaniz hizlansin..

 

Su icmeyi unutmayin..

 

Ara ogunleri atlamayin..

 

Bu cok degerli bir haftadir.. Lutfen kendinize bahaneler yaratip, kacamak yapmayin..

 

Sali gunu yine programimiz degisecek..

 

Kolay gelsin hepinize...

 

 

 

20 Mayis 2009'Roma