Mevsimlerden Roma

  • Mutfak penceresinden dışarıya bakıyoruz... Bak yapraklar dökülmeye başladılar bile diyorum, belki değişik renklerde toplayıp bana getirirsin birkaç tane... Burnunu çekiyor.. Hava çok sıcak. Çok nemli.. Çok yapış yapış... Ama rüzgar var.. Güneş gökyüzünde ama gökyüzü grimsi... Anne bu mevsimin adı ne diyor.. Bu mevsimin adı Roma diyorum... (30 Ağustos 2007' Roma)
  • 25 Nisan 2008 Cuma... Merhaba! Ben geldim... Günlerdir yatıyorum kalkıyorum kendime bir etiket düşünüyorum. Gazete köşelerine, şiir kitaplarina, sevdiğim şeyleri not ettiğim kırmızı defterime bakıyorum. Hem esprili olsun, hem de ciddi... Biraz romantik, azıcık gerçekçi , Roma'dan olsun filan derken neuronlarım birbirine karışıyorlar biraz...    
  • "Zaman Sensin" desem, "Zaman Benim" desem, "Kum Saati" desem tam ortasından ikiye bölünmüş kalbimi anlatır mı sizlere, hani "gelirken bura için, gidince ora için, iki kez yaralandın, bir yarım yara için" diyor ya Özdemir Asaf... "Dahilden Gazel" olsa, "Etiketsiz Yazılar" koysam... O kadar önemsiyorum ki etiketimi inanamazsınız...
  • ... Hava çok sıcak... Sıcak ötesi, nemli yapış yapış... Acayip kavurucu bir rüzgar esiyor... Federico babasıyla çıkacağı küçük hafta sonu tatilinden hiç hoşnut değil... Yanaklarından süzülen yaşları siliyorum... Çok eğleneceksin biliyorum diyorum... 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

MPG'den...

PAZARTESI BASLAYAN DIYETLER...(1. LİSTE / 2 HAFTALIK)

 

13 Nisan 2009 Pazartesi

 

Sali gunu biterler diyorsaniz, yaniliyorsunuz..

.

Bu pazartesi, dogru beslenmeye basliyorsunuz..

.

Sali gunu birakmiyorsunuz..

.

Carsamba gunu aclik duygunuz azaliyor..

.

 

Persembe gunu hic kalmiyor..

 

ve

.

 

1 ayin sonunda 3-4 kilo veriyorsunuz..

 

Burada verdigim, ortalama, hic rijid olmayan bir beslenme ornegidir. Hepimiz farkli yaslarda ve farkli aliskanliklarda oldugumuz icin, farkli derecede hareket ettigimiz ve kilo fazlamiz da birbirinden farkli oldugu icin, gram vermedim..

Porsiyon olculerini yazacagim ayrica.. siz simdilik her zaman yediginizden daha azini ama mutlaka daha azini koyun tabaginiza..

 

 

KAHVALTI (cay veya kahve ile birlikte)

 

 

-1 dilim ekmek (Kepek, cavdar, bugday, tam tahilli vs, her gun degistirmeye calisarak)

 

-ince bir dilim beyaz peynir veya iki cesit kucuk yarim dilim peynir olabildigince yagsiz cesitler secilecek

 

-5-6 zeytin (bir gun kirma, bir gun cizme, bir gun salamura siyah neyse buldugunuz)

 

-mevsiminde domates, salatalik, biber, mevsimi degilse bol roka, maydanoz.

isterseniz asagidaki secenekleri alternatif olarak kullanabilirsiniz.. Hergun ayni seyi yemeyin zaten.. Metabolizmanizi alistirmayin..

 

 

Haftada 1 gun

-1 dilim ekmek

-1 tatli kasigi tereyag, 1 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis recel veya bal

 

 

.

 

Haftada 1 gun

Sutlu kahve ve 1 ince dilim sade kek

.

 

Haftada 1 gun

 

Yarim bardak az yagli sut ve 4 kasik musli ..(Icine istediginiz degisik renkli meyvelerden koyabilirsiniz..)

 

 

.

 

Haftada 2 gun

 

Bir kase yogurt, bir dilim ekmek, bir meyve yiyebilirsiniz..

.

 

Haftada 2 gun

1 dilim ekmek

1 yumurta

Bol maydanoz, roka , mevsiminde domates, salatalik, biber vs.vs.

.

 

15 gunde 1 kucuk bir kase tarhana corbasi veya mercimek corbasi, icine bir tatli kasigi kadar rendelenmis beyaz peynir, yarim dilim ekmek

 

 

ARA OGUNLER:

Sabah kahvaltisi ile oglen yemegi arasi ve oglen ile de aksam arasi mutlaka bir seyler yemek gerek. Size uygun olani secin.

 

 

1 kucuk kase yogurt, bir meyve veya iki yarim degisik renkli meyve

1 kucuk kase yogurt ve iki biskuvi

3 degisik renkli meyveden yapilmis bir meyve salatasi ve iki biskuvi

1 kucuk meyve ve 10 adet badem veya 2-3 ceviz

 

.

 

 

 

OGLEN YEMEGI 

1 porsiyon izgara et veya balik (ilk haftalarda kofte tercih etmeyin)

1 tabak haslanmis veya izgara yapilmis sebze veya buyuk bir canak salata veya cacik

1 dilim ekmek

 

 

 

 

 

Veya

1 tabak (5-6 kasik) evde pismis sebze yemegi (ilk haftalarda , kisi basina 1 kasik yag ile pisecek, havuc, pancar, patates, princ, bulgur eklenmeyecek)

1 kase yogurt

1 dilim ekmek

 

 

 

 

Veya

1 porsiyon izgara et

1 adet haslanmis patates (ekmek yemiyeceksiniz)

1 kase yogurt

 

.

Veya

1 kase corba (un kavurarak filan yapmayin, kalorisini gereksiz artirmayin. Tutun kendinizi) 

1 porsiyon izgara et

salata

 

 

 

 

 

AKSAM YEMEGI:

1 kase corba

Ton balikli (yaklasik 250 gr) salata

1 dilim ekmek

 

 

 

Veya

Sogan ve domatesle pisirilmis 1 porsiyon yagsiz et

1 dilim ekmek

salata

 

 

Veya

Oglen yemegi gibi.

 

.

 

 

 

 

Yatmadan once cok isterseniz yarim bardak az yagli sut.

.

NOTLAR NOTLAR...

İlk 15 gun bu diyete uymaniz gerekiyor. Yani dolma yok, borek, corek, simit yok.. Manti yok.. rus salatasi yok, besamel sos yok, krema, krem chantilly yok.... durum yok, kebap yok, lahmacun yok.. Dondurma, tatli, muhallebi, sutlac yok.. salam, sosis, sucuk yok.. kuruyemis yok.

.

Salataniza sadece 1 tatli kasigi yag koyma hakkiniz var.. olcun ve ne kadar az oldugunu anlayin.. baska zamanlarda ne kadar fazla koydugunuzu da anlayin boylece.. Hazir salata soslari hic yok..

 

Ama sadece bir sure icin yok

 

Mumkun oldugu kadar hareket edin. Yuruyun (tempolu bir sekilde), merdiven inin cikin, evde dans edin..hareket etmek icin hicbir firsati kacirmayin.

Mutlaka ama mutlaka 8-10 bardak su icin. 

Kacamak yapmayin.. bugun yazdigim gibi, artanlar dogadaki kuslarin, boceklerin, komsunun kedisinin, tavuklarin payi olsun.. siz bitirmeyin.. tencerenin dibini siz bitirmeyin.. ogunluk pisirin, kalmasin. Ya da tadi damaginizda kalsin.

Tuzu az kullanin.

Tek bir biskuvi bile 40 kaloridir, yemeyin.

1 tek misir tanesinin bile kalorisi vardir, hesaplayin..

Tek bir damla yag, bir tek cikolata, bir isirik simit icin bile olsa, "bak iste yapamiyorum" demeyin kendinize.. Yemeyin, dayanin, basarin..

Tatli krizi icin onceki yazimi okuyun.

Yemediginiz her gereksiz kalori icin kendinize puan verin..

Neyi yemeniz gerektigini bilmeseniz de olur..

neyi yememeniz gerektigini bilmeniz yeter simdilik..

“Dogru karar verebilmenin tek yolu, hangi kararin yanlis oldugunu bilmektir”..(P. Coelho)

 

Bakin, kac kisi bu yazilarla zayiflamaya basladi bile..

Siz yeterki isteyin..

.

BUGUNDEN ITIBAREN SABAH AKSAM TARTIYA KOSMAK YOK..

.

GUNLUK DEGISIMLER YANILTIR INSANI..

.

NE GEREKSIZ YERE UZULUN NE DE 150 GRAM VERMISSINIZ DIYE BOSUNA SEVININ..

.

BIRAKIN GIYSILERINIZ SOYLESIN SIZE KILONUZU...

.

15 GUN TARTILMAYACAKSINIZ..

.

SOZ VERIN BANA...

 

15 gun sonra listemizde degisiklik yapacagiz. Anlamadiginiz herseyi sorun.. cekinmeyin..

 

Hadi basliyoruz.. Kolay gelsin..

 

.

13 Nisan 2009'Roma